تمارين عضلة الرأس الوحشي للتوأمية
الرأس الوحشي للتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئجامبينغ جاكوزن الجسم · الكتف · عضلات الساق
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي 300 ياردةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز آرك ترينرجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجولات ملاكمة الظلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئحجل بوغو جانبيوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطحجل جانبي فوق الحاجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئحجلة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئخطو فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئخطوات الكاحلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخطوات متسارعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطوة جانبية على السلمأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطخطوة علي على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطخطوة متقاطعة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف