تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطدفع الورك بوضعية Bدمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بوضعية الضفدعبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك مع المشيمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطدوائر الساق على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئدوائر صنبور الإطفاءوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر مفصل الورك (CARs) على الظهروزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بالشريط المطاطي منبطحاًشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الكامل على أربعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوران بارتفاع الورك بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطدورانات مفصلية للورك على أربع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطرفع أوتار الركبة بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئرفع الألوية بركبة مثنية بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الخارجي 90/90وزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئرفع الساق المستقيمة بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمرفع القدم من وضعية القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الكتفين بقوةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة