Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireGood morning avec élastiqueÉlastique · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantGood morning en suspensionPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning pieds décalésBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGood morning sur une jambeBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning à la Smith machineSmith machine · Dos · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning à la barre avec élastiqueBarre · Élastique · Fessiers
- IntermédiaireGood morning à la safety barBarre · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantGrand plié, maintien isométrique (première position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéGrand écart deboutPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGrand écart volantPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantGuerrier IPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireGuerrier I avec bras en cactusPoids du corps · Quadriceps · Épaules
- AvancéGuerrier I liéPoids du corps · Quadriceps · Épaules
- DébutantGuerrier IIPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireGuerrier IIIPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGuerrier humblePoids du corps · Quadriceps · Épaules
- DébutantGuerrier inverséPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantGuerrier sur chaisePoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- AvancéHack liftBarre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireHack squatMachine · Quadriceps
- IntermédiaireHack squat inverséMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireHack squat pieds écartésMachine · Cuisses · Quadriceps
- AvancéHalo en fente au disqueDisque · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireHip thrust avec marcheBanc · Fessiers · Ischio-jambiers