تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمقفزة متقاطعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقوس قزح بالكابل واقفًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمد أمامي بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمد الساعة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدممد الطائرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد العقربوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطمد خلفي إنسي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد خلفي جانبي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد روماني إلى دفع الركبة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئمسدس التدليك للألويةمسدس المساج · عضلات الأرداف
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي التوازن من الكعب إلى الأصابعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي الوحش القطري بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بوقفة متتابعةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي جانبي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي جانبي بالشريط المطاطي مع ثبات فوق الرأسشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي جانبي بالوف بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطمشي جانبي متقاطع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق