تمرین‌های عضلهٔ سرینی میانی
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سرینی میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهوضعیت پرنده بهشتیوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطوضعیت گهواره نوزادوزن بدن · باسن · ران
- متوسطپالس آرابسکوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطپالس باتمان ایستادهوزن بدن · باسن
- مبتدیپالس داخل ران در حالت ترن‌اوتوزن بدن · ران
- مبتدیپالس دمی‌پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیپالس رلوه در حالت ترن‌اوتوزن بدن · ساق پا
- متوسطپالس لیفت آتیتودوزن بدن · باسن
- مبتدیپالس پرتزلوزن بدن · باسن
- مبتدیپالس کرتسیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپالوف پرس پا نامتقارنسیم‌کش · شکم
- متوسطپرتاب از پهلو با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب و گرفتن توپ تک‌پاوزن بدن · باسن · ساق پا
- پیشرفتهپرتاب چرخشی با گام به عقب با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- مبتدیپرس خارج ران با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · باسن
- مبتدیپرس پا تک‌پادستگاه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش از روی باکسجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش از زانوزده به ایستادهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش از مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش اسکات تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش اسکیتیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش جانبی روی جعبهجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش روی باکسجعبه · باسن · چهارسر ران