Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantTorsion vertébrale allongéePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTorsion vertébrale allongée en figure quatrePoids du corps · Dos · Fessiers
- DébutantTorsion vertébrale assisePoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireTraction de la capsule postérieure de hanche avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantTraction latérale de hanche avec élastiqueÉlastique · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireTraîneau tiré en pas croisésTraîneau · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireTraîneau tiré latéralementTraîneau · Cuisses · Fessiers
- DébutantTraîneau tiré vers l'avantTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- AvancéTriangle en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- AvancéTriple saut sans élanPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéUnderswitchPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireWalkout anti-rotation à la pouliePoulies · Abdominaux
- DébutantÉchelle de jeu de jambes (boxe)Poids du corps · Mollets
- IntermédiaireÉchelle de rythme : Ali shuffleMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireÉchelle de rythme : dedans-dedans-dehors-dehorsMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- DébutantÉchelle de rythme : marelleMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireÉchelle de rythme : pas chassés latérauxMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireÉchelle de rythme : pas croisésMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- DébutantÉchelle de rythme : slalomMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- AvancéÉlévation Copenhague levier longBanc · Cuisses
- DébutantÉquilibre debout avec appui sur chaisePoids du corps · Fessiers · Mollets
- DébutantÉquilibre debout genou à la poitrinePoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireÉquilibre en passé (maintien)Poids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireÉquilibre en soulevé de terre sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers