Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireBarre : bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : poussée du talon vers l'arrière à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : pulsation en attitude deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : pulsation fessière arrière deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : pulsation latérale de la jambe deboutPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation du bassin en chiffre quatrePoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation en rotation externe à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : élévation fessière genou fléchi à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : élévation jambe tendue à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBicyclette allongé sur le côtéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantBird dog en équilibre (maintien)Poids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéBond du patineur avec réception stabiliséePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'un saut en longueurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'une passe de poitrine au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Pectoraux
- AvancéBond suivi d'un saut verticalPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBonds en zigzagPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireBonds latérauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantBouche d'incendiePoids du corps · Élastique · Fessiers
- DébutantBouche d'incendie avec cerclesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireCARs de hanche deboutPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCARs de hanche sur le dosPoids du corps · Fessiers
- DébutantCARs de hanche à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireCARs de hanche à quatre pattes avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantCARs du moyen fessierPoids du corps · Fessiers