تمرین‌های عضلهٔ تحت خاری
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای تحت خاری — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیزیربغل سیم‌کش نشستهدستگاه · سیم‌کش · زیربغل
- مبتدیزیربغل سیم‌کش نشسته با طنابسیم‌کش · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش نشسته دست بازدستگاه · سیم‌کش · زیربغل
- مبتدیزیربغل سیم‌کش نشسته دست زیرسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل فرانت لور جمعبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطزیربغل لندماینصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- مبتدیزیربغل معکوسهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل معکوس با پای بالا آمدهنیمکت · هالتر · زیربغل
- مبتدیزیربغل معکوس دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل معکوس پلایومتریکهالتر · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل میدوزصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- مبتدیزیربغل نشسته با کشکش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل هالتر با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل هالتر خمهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل هالتر دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل هالتر دمر روی نیمکت شیب‌دارنیمکت · هالتر · زیربغل
- متوسطزیربغل هلمزدمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل پندلیهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل چرخشی سیم‌کشسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل کتل‌بل تک‌دستنیمکت · کتل‌بل · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل کروکدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطزیربغل یتسهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطشراگ کلسودمبل · نیمکت · ذوزنقه
- متوسطشمشیرکشی با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه