تمارين عضلة تحت الشوكة
تحت الشوكة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفع على شكل Y بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع في مستوى لوح الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع قطري بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطرفع لودمبل · الكتف
- متوسطرفع لوح الكتف بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئسحب إلى الوجهكابلات · الظهر · الكتف
- متوسطسحب السيف بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطسحب القوة بـ TRXTRX · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئسحب بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب عالٍ بالكابلحبل · كابلات · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب علوي بالحبلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي ببار Vكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بذراع واحدة بنصف الركوعكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بقبضة الخطفكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة سفليةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة ضيقةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة محايدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة واسعةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب علوي جيرونداكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب علوي خلف الرقبةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي واسع بقبضة محايدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة