تمارين عضلة الظهرية العريضة
الظهرية العريضة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفعة ميتة بوضع الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة تقليديةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة سوموبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة من ارتفاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة هاكبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطرقم 8 بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرمي بلكمة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئرمي دوراني بالركوع المنتصب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئرمي دوراني بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمرمي دوراني مع خطوة خلفية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي قطع الحطب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمية المصارع بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطسبايدرمان أثناء المشي مع مد فوق الرأسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطسحب القوة بـ TRXTRX · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئسحب بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب بالذراع المستقيمة بالحبلحبل · كابلات · الظهر