تمارين عضلة الظهرية العريضة
الظهرية العريضة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمدفع الورك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- متوسطدوائر الركبة بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمدوائر عجلة البطن جاثيًاعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئدوائر مفصلية صدرية (CARs)وزن الجسم · الظهر
- متقدمدوران حول العالم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئدوران داخلي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بذراع مثنيةوزن الجسم · الكتف
- مبتدئذراعا وجه البقرة على الكرسيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الساقين إلى جانب واحد بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متوسطرفع لوح الكتف بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- مبتدئرفعة ميتة بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بتوقفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بجهد ديناميكيبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق مستقيمةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بمجموعات عنقوديةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف