تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتمديد الترايسبس بدمبل فوق الرأس بذراعيندمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس بالدمبل فوق الرأس بذراع واحدةدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس بالكابل على مقعد مائلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس عبر الجسم بالكابلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس بالكابل بذراع واحدةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس ببار EZبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمريرة صدرية بالركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر
- مبتدئتمريرة صدرية بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين اللكمة الخلفية الدوارةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئتمرين ضغطوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط أبو الهولوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط الآلة الكاتبةوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطي (سلبي)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط الراميوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط الرامي بالحلقاتحلق · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضغط الغطس (دايف بومبر)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بأوزانأقراص الأوزان · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بالجسم المجوفوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن