تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبنش برس مائل لأسفل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبولوفر PJRبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبيربي مع عقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع لمس البار بالصدرعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتدليك الترايسبس بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس المتدحرجدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمديد الترايسبس بالجهازجهاز · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل عبر الجسمدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأسكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس جاثيًاكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمديد الترايسبس بالكابل مستلقيًاكابلات · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة ثلاثية الرؤوس