تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالكابلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمركل للوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي بلكمة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات البطن
- متوسطرمي بنش برس بالكرة الطبيةكرة طبية · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطرمي دفع الجلة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · الكتف
- متوسطرمي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي مع الجلوس من الاستلقاء بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمزحف التمساحوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف السحليةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطزحف الوحش الجانبيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للخلفوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف سبايدرمانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسحب الساق للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسحب الساق للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بالذراع المستقيمة بالحبلحبل · كابلات · الظهر
- متوسطسحب بالكابل بذراع واحدة مستقيمةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب بذراعين مستقيمتينكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب جانبي بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة