Übungen für Langer Adduktor
Langer Adduktor: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
- FortgeschrittenGedrehte Kopf-zum-Knie-HaltungKörpergewicht · Beinbeuger · Latissimus
- FortgeschrittenGedrehte Vorbeuge mit gegrätschten BeinenKörpergewicht · Bauch · Beinbeuger
- AnfängerGehen in der Sumo-KniebeugeKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerGehender HüftöffnerKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenGehender Spiderman mit Strecken über KopfKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenGestreckter seitlicher WinkelKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerGirlandenhaltungKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerGlute Bridge mit Adduktoren-DrückenMedizinball · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerGlückliches-Baby-HaltungKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- ProfiGlühwürmchenhaltungKörpergewicht · Bauch · Trizeps
- FortgeschrittenGoblet-KosakenkniebeugeKurzhantel · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenGorilla-ShuffleKörpergewicht · Quadrizeps · Schulter
- AnfängerGrand Plié, isometrisch gehalten (erste Position)Körpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerGrand-Plié-Pulsieren (zweite Position)Körpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- ProfiGrashüpferhaltungKörpergewicht · Bauch · Schulter
- AnfängerGroiner-AusfallschrittKörpergewicht · Oberschenkel
- ProfiGrätsch-Press in den Handstand an den ParallettesParallettes · Bauch · Schulter
- AnfängerGrätschdehnung an der Wand in RückenlageKörpergewicht · Oberschenkel
- AnfängerGöttinnenhaltungKörpergewicht · Oberschenkel · Quadrizeps
- FortgeschrittenGöttinnenhaltung mit Adler-ArmenKörpergewicht · Oberschenkel · Quadrizeps
- AnfängerGürtel-MarschMaschine · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenHackenschmidt-Kniebeuge mit weitem StandMaschine · Oberschenkel · Quadrizeps
- ProfiHahnhaltungKörpergewicht · Bauch · Schulter
- FortgeschrittenHalbe FroschhaltungKörpergewicht · Quadrizeps