تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده دراز
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده دراز — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهحالت نیلوفر آبیوزن بدن · باسن · ران
- متوسطحالت هیزموزن بدن · باسن · ران
- پیشرفتهحالت کرم شب‌تابوزن بدن · شکم · پشت بازو
- مبتدیحالت گارلندوزن بدن · باسن · ران
- متوسطخزیدن اسپایدرمنوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطخزیدن بیست جانبیوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهخزیدن مارمولکیوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- متوسطخم به جلو با پاهای باز چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- متوسطخم شدن به جلو با پاهای باز Cوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو با پای باز ایستادهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو نشسته با زاویه بازوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطداک آندروزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیددلیفت سومو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · ران
- مبتدیدستگاه اداکشن راندستگاه · ران
- متوسطدوی رفت و برگشتوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدوی زیگزاگ بین مخروطوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- مبتدیدیستراکشن جانبی لگن با کشکش · باسن · ران
- مبتدیراه رفتن اسکات سومووزن بدن · باسن · ران
- مبتدیراه رفتن با لانج جانبیوزن بدن · باسن · ران
- متوسطراه رفتن جانبی ضربدری با کشکش · باسن
- متوسطراه رفتن داک آندروزن بدن · باسن · ران
- مبتدیراک بک اداکتوروزن بدن · ران
- متوسطریلیز اداکتور با توپ ماساژتوپ ماساژ · ران
- متوسطریچ میمونیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران