Long adducteur : exercices
Long adducteur : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantFentes latérales marchéesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantFlexion avant assise jambes très écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant debout jambes écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées CPoids du corps · Ischio-jambiers · Épaules
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- AvancéGainage CopenhagueBanc · Cuisses
- AvancéGainage Copenhague avec descente de hancheBanc · Abdominaux · Cuisses
- IntermédiaireGainage Copenhague levier courtBanc · Abdominaux · Cuisses
- DébutantGrand plié, maintien isométrique (première position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantGuerrier IIPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireHack squat pieds écartésMachine · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiaireIckey shuffleMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- DébutantJumping jacksPoids du corps · Mollets · Épaules
- AvancéLevée de jambe en équilibrePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireMarche SpidermanPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireMarche de l'ours latéralePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéMarche du lézardPoids du corps · Triceps · Épaules
- IntermédiaireMarche en esquive bassePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantMarche en squat sumoPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireMarche latérale croisée avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantMarche à la ceintureMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMatrice de fentesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMonster walk diagonal avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- AvancéMontée en équilibre écartée aux parallettesParallettes · Abdominaux · Épaules