تمرینهای سرشانه
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سرشانه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطلانج معکوس تا پرس سیمکشسیمکش · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهلانج هالو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطلودد بیست ریچوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهلگ پول جلووزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطلیفت سیمکشسیمکش · سرشانه · شکم
- پیشرفتهلیفت فیلپارالت · سرشانه
- متوسطمار طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- پیشرفتهماسل اسنچهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطمشت به کیسه بوکسکیسه بوکس · سرشانه · شکم
- پیشرفتهمن میکردمبل · سرشانه · پشت
- پیشرفتهمن میکر به اسکاتدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج اسکات با طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج با لانج معکوس طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیموج دوتایی طناب بتلطناب · ساعد · سرشانه
- متوسطموج طناب بتلطناب · ساعد · سرشانه
- متوسطموجهای چپ و راست طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطمیمون متحرکوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدینخ کردن سوزنوزن بدن · سرشانه · پشت
- متوسطنشر I با TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدینشر Y با TRXTRX · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدینشر Y با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنشر Y سیمکشسیمکش · سرشانه
- مبتدینشر از جلو با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدینشر از جلو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه