تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهرنگید رو به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · پشت
- متوسطرول‌آپ پیلاتستوپ پیلاتس · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت V با چرخ شکمغلتک شکم · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت ایستاده با هالترهالتر · شکم
- متوسطرول‌اوت با توپ تعادلیتوپ تعادل · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت با هالترهالتر · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت با چرخ شکمغلتک شکم · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت روی رینگTRX · حلقه · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت مورب با چرخ شکمغلتک شکم · شکم
- متوسطرول‌اوت چرخ شکم اکسنتریکغلتک شکم · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت چرخ شکم ایستادهغلتک شکم · شکم
- متوسطرول‌اوت چرخ شکم ایستاده با کمک دیوارغلتک شکم · شکم
- متوسطرول‌اوت چرخ شکم با کشغلتک شکم · کش · شکم
- پیشرفتهرول‌اوت چرخ شکم تک‌دستغلتک شکم · شکم
- مبتدیرول‌اوت چرخ شکم شیب‌دارغلتک شکم · شکم
- متوسطرول‌داون به پلانک پیلاتس ایستادهوزن بدن · سینه · شکم
- مبتدیرول‌داون دیواروزن بدن · پشت
- مبتدیرول‌داون سگمنتال ایستادهوزن بدن · شکم · پشت
- متوسطرک پولهالتر · پشت
- متوسطرک پول بالای زانوهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهرک پول زیر زانوهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهریزر کرلدستگاه · همسترینگ
- متوسطرینبو سیم‌کش ایستادهسیم‌کش · شکم
- متوسطرینبو لندماین ایستادهلندماین · هالتر · شکم