Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéPigeon volantPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéPike sur ballon suisseBallon suisse · Abdominaux
- AvancéPistol squatPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePistol squat assistéPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePistol squat avec contrepoidsPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePistol squat avec rouladePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéPistol squat du dragonPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePistol squat sur boxBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéPistol squat surélevéBox · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPistolet de massage : haut du dosPistolet de massage · Dos · Trapèzes
- AvancéPlanche complète (maintien)Poids du corps · Pectoraux · Épaules
- DébutantPlanche de l'ours (maintien)Poids du corps · Abdominaux
- AvancéPlanche groupée avancée (maintien)Poids du corps · Pectoraux · Épaules
- IntermédiairePlanche inverséePoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiairePlanche latérale rouléePoids du corps · Abdominaux
- AvancéPlanche écartée (maintien)Poids du corps · Pectoraux · Épaules
- AvancéPlongeon du cygnePoids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéPoirierPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéPoirier jambes écartéesPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiairePoirier soutenu contre le murPoids du corps · Cou · Épaules
- IntermédiairePoirier trépiedPoids du corps · Cou · Épaules
- AvancéPompe en planche groupéePoids du corps · Pectoraux · Épaules
- AvancéPompe en planche écartéePoids du corps · Pectoraux · Épaules
- AvancéPompe en équilibre contre le murPoids du corps · Triceps · Épaules