تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطچرخش کوبایی با کشکش · سرشانه
- مبتدیکشش اسکالنوزن بدن · گردن
- مبتدیکشش بازکننده گردن PNFوزن بدن · گردن
- مبتدیکشش تراپز بالاییوزن بدن · ذوزنقه · گردن
- مبتدیکشش جانبی گردنوزن بدن · گردن
- مبتدیکشش جانبی گردن PNFوزن بدن · گردن
- مبتدیکشش جمع کردن گردنوزن بدن · ذوزنقه · گردن
- مبتدیکشش عضله بالابرنده کتفوزن بدن · ذوزنقه · گردن
- مبتدیکشش چرخش گردنوزن بدن · گردن
- مبتدیکشش گردن با کمک همراهوزن بدن · ذوزنقه · گردن
- مبتدیکشش گردن ساب‌اکسیپیتالوزن بدن · گردن
- پیشرفتهکلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین اسکات با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطکلین با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین با دو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین های پولهالتر · باسن · ذوزنقه
- متوسطکلین هنگ با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین و جرکهالتر · باسن · سرشانه
- پیشرفتهکلین و جرک با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهکلین و جرک کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- متوسطکلین و پرس با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- متوسطکلین و پرس دمبل تک‌دستدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطکلین و پرس کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه