تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهاسنچ پولهالتر · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهاسنچ پول از هنگهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- پیشرفتهاسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهاسپلیت جرک با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهاسپلیت جرک کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهاسکات اشتاینبورنهالتر · پشت · چهارسر ران
- متوسطاسکات بالای سر با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهاسکات بالای سر با هالترهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطاسکات به پرس لندماینلندماین · هالتر · سرشانه
- متوسطاسکات تا های پول سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطاسکات فرانکنشتاینهالتر · چهارسر ران
- متوسطانتقال از خیش به شمعوزن بدن · شکم · گردن
- مبتدیاکستنشن گردن با مقاومت دستیوزن بدن · گردن
- متوسطاکستنشن گردن با وزنهصفحه وزنه · نیمکت · گردن
- پیشرفتهایستادن روی ساعدوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهایستادن روی ساعد با پاهای بازوزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطایستادن روی ساعد کنار دیواروزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهایستادن روی سروزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهایستادن روی سر با پای بازوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطایستادن روی سر سه‌پایهوزن بدن · سرشانه · گردن
- متوسطایستادن روی سر کنار دیوار با تکیه‌گاهوزن بدن · سرشانه · گردن
- پیشرفتهایستادن روی شانهوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیایستادن روی شانه کنار دیوار با تکیه‌گاهوزن بدن · شکم · گردن
- مبتدیباز کردن گردن با کشکش · گردن