Gastrocnémien, chef médial : exercices
Gastrocnémien, chef médial : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantCombinaison jab-crossPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéComplexe de l'oursBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireCorde ondulatoire, jumping jacksCorde · Mollets · Épaules
- AvancéCorde ondulatoire, slam sautéCorde · Dos · Épaules
- IntermédiaireCorde à sauterCorde à sauter · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireCorde à sauter croiséeCorde à sauter · Avant-bras · Mollets
- DébutantCorde à sauter en clocheCorde à sauter · Mollets
- IntermédiaireCorde à sauter genoux hautsCorde à sauter · Mollets · Quadriceps
- DébutantCorde à sauter rebonds sur les molletsCorde à sauter · Mollets
- DébutantCorde à sauter style skieurCorde à sauter · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireCorde à sauter sur une jambeCorde à sauter · Mollets
- AvancéCoup de genou sautéPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantCoup de pied direct (teep)Poids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireCoups au sac de frappeSac de frappe · Abdominaux · Épaules
- AvancéCoureur ischio-jambiers au TRXTRX · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantCourse arrièrePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCourse en zigzag entre les cônesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireCourse navettePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCourse sur tapis roulantMachine · Mollets · Quadriceps
- AvancéCourses aux mini-haiesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCuillère ischio-jambiers en marchantPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireCurl ischio-jambiers au TRXTRX · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantDemi-burpeePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantDemi-grand écartPoids du corps · Ischio-jambiers