Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantPont fessier pieds surélevésBox · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantPont fessier sur BosuBosu · Fessiers
- DébutantPont fessier sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePont fessier sur une jambe surélevéBox · Fessiers
- IntermédiairePont fessier sur une jambe, maintien isométriquePoids du corps · Fessiers
- DébutantPont fessier à l'haltèreHaltère · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantPont fessier à la barreBarre · Fessiers
- DébutantPont fessier, maintien isométriquePoids du corps · Fessiers
- DébutantPont ischio-jambiers levier longPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiairePorté à la barre sur le dosBarre · Dos · Trapèzes
- AvancéPosture complète de la grenouillePoids du corps · Dos · Quadriceps
- AvancéPosture complète de la sauterellePoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiairePosture de MarichiPoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiairePosture de l'arcPoids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéPosture de l'arc deboutPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePosture de l'arc en basculePoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiairePosture de l'arc latéralePoids du corps · Dos · Quadriceps
- IntermédiairePosture de l'avionPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePosture de la bûchePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantPosture de la cascadePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantPosture de la chaisePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePosture de la chaise en torsionPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiairePosture de la charruePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantPosture de la déessePoids du corps · Cuisses · Quadriceps