Trapèze moyen : exercices
Trapèze moyen : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantÉlévation d'épaule dans trois directionsHaltère · Épaules
- DébutantÉlévation des deltoïdes arrière à plat ventre sur banc inclinéBanc · Haltère · Épaules
- IntermédiaireÉlévation du trapèze inférieur à la pouliePoulies · Trapèzes · Épaules
- IntermédiaireÉlévation en I au TRXTRX · Dos · Épaules
- DébutantÉlévation en L à plat ventreBanc · Épaules
- DébutantÉlévation en T à plat ventreBanc · Haltère · Dos
- IntermédiaireÉlévation en V à plat ventreHaltère · Poids du corps · Trapèzes
- IntermédiaireÉlévation en W à plat ventreBanc · Haltère · Dos
- DébutantÉlévation en Y au TRXTRX · Trapèzes · Épaules
- DébutantÉlévation en Y avec élastiqueÉlastique · Trapèzes · Épaules
- IntermédiaireÉlévation en Y à la pouliePoulies · Épaules
- DébutantÉlévation en Y à plat ventre sur banc inclinéBanc · Haltère · Trapèzes
- AvancéÉlévation en front leverBarre de traction · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireÉlévation latérale aux haltères avec arrêtHaltère · Épaules
- IntermédiaireÉlévation latérale derrière le dos à la pouliePoulies · Épaules
- IntermédiaireÉlévation latérale inclinée aux haltèresBanc · Haltère · Épaules
- DébutantÉlévation latérale à un bras à la pouliePoulies · Épaules
- IntermédiaireÉlévation latérale, maintien isométrique à 90 degrésHaltère · Épaules
- IntermédiaireÉpaulé aux haltèresHaltère · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéÉpaulé debout (tall clean)Barre · Fessiers · Trapèzes
- AvancéÉpaulé en force (muscle clean)Barre · Fessiers · Trapèzes
- AvancéÉpaulé en puissanceBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéÉpaulé en puissance en suspensionBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéÉpaulé en squatBarre · Fessiers · Quadriceps