تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپرس کوبایی با دمبلدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپرچم انسانیوزن بدن · زیربغل · شکم
- مبتدیپول‌اپارت با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیپول‌اپارت سینه با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · سرشانه · پشت
- مبتدیپول‌داون دستگاه ایزو-لترالدستگاه · زیربغل · پشت
- مبتدیپول‌داون سیم‌کش زانوزدهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیپک دک معکوسدستگاه · سرشانه
- مبتدیچرخش بازووزن بدن · سرشانه
- مبتدیچرخش بهارادواجاوزن بدن · شکم · پشت
- مبتدیچرخش خارجی با سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی با کشکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی دمبل خوابیده به پهلودمبل · سرشانه
- متوسطچرخش خارجی سیم‌کش 90/90سیم‌کش · سرشانه
- مبتدیچرخش ستون فقرات نشستهوزن بدن · شکم · پشت
- متوسطچرخش کوبایی با کشکش · سرشانه
- متوسطکراس‌اوور معکوس سیم‌کش ایستادهسیم‌کش · سرشانه
- مبتدیکشش سرشانه از روی بدن با کمک همراهوزن بدن · سرشانه
- مبتدیکشش شانه ضربدریوزن بدن · سرشانه
- متوسطکشیدن سورتمهسِلِد · پشت · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین اسکات با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطکلین با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین های پولهالتر · باسن · ذوزنقه