تمارين الصدر
الصدر: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتمرين ضغطوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط الآلة الكاتبةوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطي (سلبي)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط الراميوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط الرامي بالحلقاتحلق · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضغط الغطس (دايف بومبر)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بأوزانأقراص الأوزان · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بالجسم المجوفوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط بالحلقاتTRX · حلق · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بالحلقات المدارة للخارجحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بالسقوط من ارتفاعأقراص الأوزان · صندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بذراع واحدة بمساعدة ذاتيةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط بلايومتريوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بلايومتري على الصندوقأقراص الأوزان · صندوق القفز · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بليومتري بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط بليومتري جانبيأقراص الأوزان · صندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بيدين متفاوتتينوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط ذري بـ TRXTRX · الصدر · عضلات البطن
- متوسطتمرين ضغط سبايدرمانوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط سوبرمانوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط شبه البلانشوزن الجسم · الصدر · الكتف