Exercices : Fessiers
Fessiers : 500+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
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- DébutantPoussée en table inverséePoids du corps · Fessiers · Triceps
- DébutantPoussée extérieure des cuisses au cercle de PilatesCercle de Pilates · Fessiers
- DébutantPresse à cuisses sur une jambeMachine · Fessiers · Quadriceps
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- IntermédiairePull-through sur une jambe à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
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- IntermédiairePulsation en arabesquePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en attitudePoids du corps · Fessiers
- IntermédiairePulsation en battement deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en grand plié (seconde position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPulsation en révérencePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireRack pull au-dessus du genouBarre · Dos · Fessiers
- AvancéRack pull sous le genouBarre · Dos · Fessiers
- AvancéRelevé depuis la position en tailleurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireRelevé depuis la shinboxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRelevé depuis le demi-genouPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRelâchement des fessiers à la balle de crosseBalle de massage · Fessiers
- DébutantRelâchement du moyen fessier à la balle de massageBalle de massage · Fessiers
- IntermédiaireRelâchement du piriforme à la balle de massageBalle de massage · Fessiers
- IntermédiaireRotation externe 90/90 avec décollementPoids du corps · Fessiers
- DébutantRotation externe de hanche assis avec élastiqueBanc · Élastique · Fessiers