تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئدوران الورك الخارجي بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الداخلي بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الداخلي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الكامل على أربعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدورانات مفصلية للورك على أربع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع الألوية بركبة مثنية بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الخارجي 90/90وزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الداخلي 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع الساق المستقيمة بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمرفع القدم من وضعية القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبة بأوزانأقراص الأوزان · جهاز · أوتار الركبة
- متوسطرفع المقعد بوضعية الرقم 4 على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الوزنة من الأرض إلى فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطرفع بوضع الطاولة مع دوران للخارج بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع وضعية الحمامة النشطةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- مبتدئرفعة ميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بتوقفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف