تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئدراجة مستلقيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الحائط للتسارعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الكعب للخلف بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بالبار الحديد بتوقفبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئدفع الورك بالجهازجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بالشريط المطاطي جاثيًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بساق واحدةمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بشريط مطاطيشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بقدمين مرتفعتينبار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطدفع الورك بوضعية Bدمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بوضعية الضفدعبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك مع المشيمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر الساق على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئدوائر صنبور الإطفاءوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر مفصل الورك (CARs) على الظهروزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بالشريط المطاطي منبطحاًشريط مطاطي · عضلات الأرداف