تمارين أوتار الركبة
أوتار الركبة: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتجعيد الساق منبطحاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق واقفًا بالكابلكابلات · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد جيفرسون بالبار الحديدبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متقدمتجعيد ريزرجهاز · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد نورديك بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتحرير أوتار الركبة بكرة التدليككرة مساج · أوتار الركبة
- مبتدئتحريك من السكوات إلى الوقوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك أوتار الركبة بالفوم رولأسطوانة فوم · أوتار الركبة
- مبتدئتسليك أوتار الركبة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتسليك العصب الوركي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتمديد الظهر بزاوية 45 درجةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتمديد الورك على أربعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتمديد الورك على المقعد منبطحاًمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الساق السريعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمرين صباح الخير بالبار مع شريط مطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتمرين صباح الخير بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمتوازن التحكموزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتوازن الرفعة الميتة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري في الرفعة الميتة الرومانيةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات آيزومتري لتجعيد الساق مستلقيًاجهاز · أوتار الركبة
- متقدمثبات آيزومتري لتجعيد نورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف