تمارين العضلة رباعية الرؤوس
العضلة رباعية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمطعن خلفي فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي مع تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسططعن خلفي مع دوران بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن خلفي مع مدّ الذراعينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئطعن عكسيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي مع دوران صدريوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمطعن ماشٍ فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن مع التواء الصلاةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمطعن مع هالة الوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئطعن منخفضوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطعدو بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئعدو ببداية سقوطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على الدرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو على الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئعمل القدمين على بساط البيلاتسشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئفترات الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمفترات عدو على جهاز المشيجهاز · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز فيرساكلايمبرجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس