تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتأرجح خلفي للمقرِّباتوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئتبديل الورك 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطتبديل الورك مع التحليق 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتجعيد أوتار الركبة النورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد العضلة المائلة جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتحرير بالكرة للعضلات الأخمعية والقصية الترقوية الخشائيةكرة مساج · وزن الجسم · الرقبة
- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- مبتدئتدحرج فقري تدريجي لأسفل واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتدحرج مقطعيوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتدرج سارمان لعضلات الجذعوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتدريب الانحناء والمراوغةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتدريب الركلة الدائريةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطتدفق CARs شاملوزن الجسم · الظهر
- مبتدئتدوير الرقبة بمقاومة يدويةوزن الجسم · الرقبة
- مبتدئتقريب الورك على الجنبوزن الجسم · الفخذان
- متقدمتمايل الجسم المقعر بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمديد الرقبة بمقاومة يدويةوزن الجسم · الرقبة
- متوسطتمديد الفقرات الصدرية فوق الركبة بمساعدة شريكوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتمديد الورك على أربعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتمرير الساق تحت الجسموزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن