تمارين صندوق القفز
صندوق القفز: 60+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطرفع السمانة ببار حديد واقفًابار حديدي · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بثبات المزارعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بركبة مثنية (دمبل)دمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بساق واحدة على جهاز سميث واقفًاجهاز سميث · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بشريط مطاطي جالسًاشريط مطاطي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطرفع السمانة بوضع الحمار بساق واحدةصندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمارجهاز · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمار بأوزانأقراص الأوزان · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة على جهاز سميثجهاز سميث · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز سميث جالسًاجهاز سميث · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطرفعة ميتة رومانية من ارتفاعبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متوسطسكوات الصندوقبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بتوقفبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بوقفة واسعةبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات المسدس على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات بلغاري مقسم من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متقدمسكوات بيستول مرتفعصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئصعود بيترسنصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود جانبي على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على الدرجة مع دفع الركبةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس