تمارين صندوق القفز

صندوق القفز: 60+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ يُستخدم صندوق القفز

الصندوق المتين هدف للقفز، ودرجة للصعود والطعنة البلغارية، وسطح مرتفع لتمارين الضغط ورفع الكعبين. والقفز على الصندوق يدرّب القوة الانفجارية بصدمة هبوط أقل من القفز على الأرض، لأنك تهبط فوق الصندوق.

التقنية والسلامة

اختر ارتفاعًا تهبط عليه بنعومة وهدوء في وضع السكوات؛ فالارتفاع ليس الهدف. انزل مشيًا بدل القفز إلى الأسفل بين التكرارات، وتوقّف عن القفز حين تتعب.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    متوسطقفز على الصندوق

    القفزة الأساسية على الصندوق لقوة الساقين.

  2. 2
    مبتدئصعود على الدرجة

    قوة بسيطة بساق واحدة للدرج والمرتفعات.

  3. 3
    متوسطسكوات الصندوق

    السكوات إلى الصندوق يعلّم العمق والتحكّم.

  4. 4
    مبتدئصعود جانبي على الدرجة

    صعود جانبي يُشرك الوركين.

  5. 5
    مبتدئتمرين ضغط مائل

    اليدان على الصندوق تسهّلان تمرين الضغط ريثما تبني قوتك.

كل تمارين صندوق القفز (60+)