تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسحب من البلوكاتبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحاملبار حديدي · الظهر
- متقدمسحب من الحامل تحت الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحامل فوق الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسكانداساناوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أمامي بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات أندرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات إلى وقوفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الصندوقبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات القوزاق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاق بـ TRXTRX · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المسدسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالبار العالي بوقفة واسعةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالقفزوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف