تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئفترات الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمفترات عدو على جهاز المشيجهاز · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز فيرساكلايمبرجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئفترات متقطعة على الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفرط تمديد عكسيجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطفيرساكلايمبرجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقذفة من الأسفل بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجز ثم عدو سريعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز الصندوق من الجلوسصندوق القفز · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمقفز العمق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز المقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز جانبي على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات منشطروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز عريض متكرروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز على الصندوق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز من الجثو إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزات صندوق متواصلةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزات متتالية فوق الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف