تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجعيد الرسغ بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالكابل خلف الظهركابلات · الساعد
- متوسطتجعيد السحببار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد السحب بالكابلكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد العنكبوتدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد العنكبوت بالكابلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقةدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة المائل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المطرقة بالحبلكابلات · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقة عبر الجسمدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالوزنةأقراص الأوزان · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم بالوزنةأقراص الأوزان · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد النادلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد الواعظ بالكابلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بار حديد بقبضة ضيقةبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بار حديد بقبضة واسعةبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بار حديد عكسيبار حديدي · الساعد
- مبتدئتجعيد بالبار الحديدبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل بالتبادلدمبل · العضلة ذات الرأسين