تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطزحف الوحش للخلفوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب السيف بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالكابلحبل · كابلات · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ سومو بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ للكلينبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب للوجه بحبل الزحافةحبل · زحافة · الظهر
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى سحب عالٍ بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسكوات فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسكوات فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات فوق الرأس بذراع واحدة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات فوق الرأس بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف