Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireMarche du fermier à la barre épaisseHaltère · Avant-bras · Trapèzes
- AvancéMarche du lézardPoids du corps · Triceps · Épaules
- IntermédiaireMarche du serveurHaltère · Kettlebells · Abdominaux
- DébutantMarche du soldat de plombPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantMarche en berceau de jambePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireMarche en esquive bassePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantMarche en squat sumoPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- AvancéMarche en équilibre contre le murPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantMarche inclinée avec gilet lestéGilet lesté · Fessiers · Mollets
- DébutantMarche inclinée sur tapis roulantMachine · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireMarche latérale Pallof à la pouliePoulies · Abdominaux
- IntermédiaireMarche lestée en portéHaltère · Kettlebells · Abdominaux
- DébutantMarche poussée contre le murPoids du corps · Mollets · Quadriceps
- DébutantMarche valiseHaltère · Abdominaux
- IntermédiaireMatrice de fentesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMontée de cordeCorde · Biceps · Grands dorsaux
- AvancéMontée en planche écartéePoids du corps · Pectoraux · Épaules
- AvancéMontée en équilibre par élanPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireMontée sur banc avec développé épaules aux haltèresBox · Haltère · Quadriceps
- IntermédiaireMontée sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéMoulin à vent au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéMoulin à vent en équilibrePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantMoulin à vent thoraciquePoids du corps · Abdominaux · Pectoraux
- IntermédiaireMoulin à vent à l'haltèreHaltère · Abdominaux · Épaules