تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات أماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أمامي على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أندرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى سحب عالٍ بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات إلى وقوفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الجمبري بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحزام بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات السجينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوقبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بتوقفبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بوقفة واسعةبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطسكوات القوزاق بـ TRXTRX · الفخذان · عضلات الأرداف