تمارين عضلة الرأس الوحشي للتوأمية
الرأس الوحشي للتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفع السمانة بثبات المزارعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بركبة مثنية (دمبل)دمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بساق واحدة على جهاز سميث واقفًاجهاز سميث · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بسكوات هاكجهاز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضع الحمار بساق واحدةصندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمارجهاز · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمار بأوزانأقراص الأوزان · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة على جهاز دفع الأرجل بساق واحدةجهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز سميثجهاز سميث · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز سميث جالسًاجهاز سميث · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة على جهاز ضغط الساقجهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على درجة واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة واقفًا (جهاز)جهاز · عضلات الساق
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبة بأوزانأقراص الأوزان · جهاز · أوتار الركبة
- مبتدئركل المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- مبتدئركلة أمامية (تيب)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئسبراولوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئسحب الزحافة (للخلف)زحافة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف