تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطعدو سريع على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو طائروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو على الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمعدو على جهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمعدّاء أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعقلة بالتأرجحعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطعلم التنين السلبيمقعد التمرين · عضلات البطن
- مبتدئعمل القدمين على بساط البيلاتسشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئغرف أوتار الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمغطسة البجعةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح السكوات العميق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئفترات الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمفترات عدو على جهاز المشيجهاز · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز فيرساكلايمبرجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئفترات متقطعة على الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفرط تمديد عكسيجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطفروغروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفيرساكلايمبرجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس