تمرین‌های عضلهٔ سرینی میانی
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سرینی میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطلگد پهلو زانوزدهوزن بدن · باسن · شکم
- متوسطلیفت‌آف چرخش خارجی 90/90وزن بدن · باسن
- متوسطلیفت‌آف چرخش داخلی 90/90وزن بدن · باسن · ران
- متوسطلیفت‌آف کبوتر فعالوزن بدن · باسن
- پیشرفتهلی‌لی از روی مانع تک‌پاوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهلی‌لی با فرود ثابت تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهلی‌لی تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی روی خط جلو به عقب تک‌پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی روی خط پهلو به پهلو تک‌پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیلی‌لی روی نردبانوسایل چابکی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی پوگو تک‌پاوزن بدن · ساق پا
- متوسطماتریکس لانجوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطمارش با حمل وزنهدمبل · کتل‌بل · شکم
- مبتدیمارش با کمربنددستگاه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیمارش فلکسور لگن با کشکش · ران · چهارسر ران
- متوسطمانستر واک مورب با کشکش · باسن
- متوسطموج‌های چپ و راست طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطمیمون متحرکوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدینردبان کار پا (بوکس)وزن بدن · ساق پا
- متوسطنشستن تا ایستادن تک‌پاجعبه · دمبل · وزن بدن
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات تک‌پا بلغارینیمکت · باسن · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک پل باسن تک‌پاوزن بدن · باسن
- مبتدینگه‌داشتن تعادل برد داگوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطنگه‌داشتن تعادل پاسهوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران