Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéPosture main au gros orteil en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- AvancéPosture main au gros orteil jambe tendue sur le côtéPoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantPoussée extérieure des cuisses au cercle de PilatesCercle de Pilates · Fessiers
- DébutantPresse à cuisses sur une jambeMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePull-through sur une jambe à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en arabesquePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en attitudePoids du corps · Fessiers
- IntermédiairePulsation en battement deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en demi-plié (première position)Poids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantPulsation en grand plié (seconde position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPulsation en relevé en dehorsPoids du corps · Mollets
- DébutantPulsation en révérencePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPulsation en tendu devantPoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantPulsation intérieur de cuisse en dehorsPoids du corps · Cuisses
- AvancéRelevé depuis la position en tailleurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireRelevé depuis la shinboxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRelevé depuis le demi-genouPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéRelevé turcKettlebells · Abdominaux · Épaules
- DébutantRelâchement des fessiers à la balle de crosseBalle de massage · Fessiers
- DébutantRelâchement du moyen fessier à la balle de massageBalle de massage · Fessiers
- IntermédiaireRelâchement du piriforme à la balle de massageBalle de massage · Fessiers
- IntermédiaireRotation externe 90/90 avec décollementPoids du corps · Fessiers
- DébutantRotation externe de hanche assis avec élastiqueBanc · Élastique · Fessiers