Übungen für Mittlerer Gesäßmuskel
Mittlerer Gesäßmuskel: 400+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
- AnfängerLiegende WirbelsäulendrehungKörpergewicht · Bauch · Rücken
- AnfängerLiegende Wirbelsäulendrehung in Vierer-PositionKörpergewicht · Gesäß · Rücken
- FortgeschrittenLiegende seitliche Großzehen-HaltungKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- ProfiLotussitzKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerLösung des mittleren Gesäßmuskels mit dem MassageballMassageball · Gesäß
- FortgeschrittenMarichi-HaltungKörpergewicht · Bauch · Rücken
- AnfängerMassagepistole: GesäßMassagepistole · Gesäß
- ProfiMenschliche Fahne (Human Flag)Körpergewicht · Bauch · Latissimus
- ProfiMenschliche Fahne gehocktKörpergewicht · Bauch · Latissimus
- AnfängerMuay-Thai-Low-Kick-DrillKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenPNF-Dehnung der HüftaußenrotatorenKörpergewicht · Gesäß
- FortgeschrittenPNF-Piriformis-DehnungKörpergewicht · Gesäß
- FortgeschrittenPallof-Press in versetzter FußstellungKabelzug · Bauch
- FortgeschrittenPallof-Seitwärtsgang am KabelzugKabelzug · Bauch
- ProfiParadiesvogelhaltungKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- FortgeschrittenPassé-Gleichgewicht (Halten)Körpergewicht · Quadrizeps · Waden
- FortgeschrittenPendellaufKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- ProfiPendelschwung am TRXTRX · Bauch
- FortgeschrittenPilates-SeitbeugeKörpergewicht · Bauch · Schulter
- AnfängerPiriformis-Dehnung in Vierer-Position mit PartnerKörpergewicht · Gesäß
- FortgeschrittenPiriformis-Lösung mit dem MassageballMassageball · Gesäß
- ProfiPistol SquatKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenPistol Squat auf der BoxBox · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenPistol Squat mit AbrollenKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps