تمارين عضلة الصدرية الكبرى (الترقوي)
الصدرية الكبرى (الترقوي): 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبنش برس بمجموعات عنقوديةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئبنش برس على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل لأسفل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئتحرير الصدر بكرة اللاكروسكرة مساج · الصدر
- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتدوير الكتف الكامل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتدوير الكتف الكامل بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئتفريدة بالجهاز مائلجهاز · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل على بنش مستوٍكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل من الأسفل إلى الأعلىكابلات · الصدر
- مبتدئتفريدة جهاز الصدرجهاز · الصدر
- متوسطتفريدة دمبل مائلة بإيقاعدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أسفل لأعلىشريط مطاطي · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أعلى لأسفلشريط مطاطي · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتفريدة صدر بـ TRXTRX · الصدر
- متوسطتفريدة كابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- متوسطتفريدة مائلة بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئتقاطع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر