تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط بنش من المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط ترايسبس بـ TRXTRX · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط دمبل مائل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط دوراني بالكابلكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متقدمضغط سبوتوبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط سفيندأقراص الأوزان · الصدر
- مبتدئضغط سفيند مائلأقراص الأوزان · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط صدر بالجهاز أحادي الجانبأقراص الأوزان · جهاز · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالكابل واقفًاكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بـ TRXTRX · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط صدر مائل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط على الأرضبار حديدي · الصدر
- متوسطضغط على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطضغط كابل من أسفل إلى أعلى واقفًاكابلات · الصدر
- متقدمضغط كاليفورنيابار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط لارسنبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط للأسفل فوق الرأس بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئضغط مائل على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط مائل لأسفل على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئطاحونة صدريةوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متوسططي الركبتين معلقًا بـ TRXTRX · عضلات البطن