تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمضغط الساعة بـ TRXTRX · الصدر · الكتف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الصدر بالجهازجهاز · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بالجهاز بقبضة عكسيةجهاز · الصدر
- متوسطضغط الصدر بالزحافةزحافة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط الصدر بالكابل جالسًاكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط الصدر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بجهاز متباعد الذراعينجهاز · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الصدر
- مبتدئضغط الضم بالكابلكابلات · الصدر
- متوسطضغط بالجهاز المائل أحادي الجانبجهاز · الصدر
- مبتدئضغط بالجهاز مائلجهاز · الصدر
- مبتدئضغط بالجهاز مائل لأسفلجهاز · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط بالعصر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متوسطضغط بالكابل مائلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط باللوحبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط بجهاز سميث بقبضة ضيقةجهاز سميث · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط بجهاز متقارب المسارجهاز · الصدر