تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرفع القدم من وضعية القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرفع المقربات بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · الفخذان
- متوسطرفع الوزنة من الأرض إلى فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطرفع ضغطي على الباراليتمتوازيان · عضلات البطن
- متوسطرفع غارهامرعقلة · عضلات البطن
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متوسطرفع من وضعية البانكيكوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدمرفعة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمرفعة الفيلمتوازيان · الكتف
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- مبتدئرفعة ميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بتوقفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بجهد ديناميكيبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بمجموعات عنقوديةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بوضع الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة تقليديةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف